Mozart Mox

Escalada Noturna

2012-01-28T09:32:00.006-02:00

Como a galera ta empolgada, marcamos de escalar na terça passada no Bairro Amazonas em Contagem-MG.
O bacana é que da pra sair do trabalho e rachar pra lá e Escalar até as 22:40 pois os holofotes do campo de futebol iluminam o bloco em volta, e isto encaixou perfeito para quem quer treinar no meio da semana.
Fomos para lá, Dago e família, Cesão e Eu.
Pra mim a escalada lá sempre foi estranha porque é uma antiga pedreira de Granito, ou seja rocha explodida, o que cria agarras abauladas, muitos regletes e o você utiliza posicionamento de oposição.
Estou tomando um couro pra aprender as escalar por lá, ainda mais que estou voltando depois de alguns anos parados, praticamente desde o fechamento da Lapinha-MG, e por estar acima do peso.

Vou continuar treinando por lá, porque todo local de escalada seja qual for o tipo da rocha vale de aprendizado e é necessário sempre estar com a técnica atualizada.
Terça que vem tem mais.

Vamo que vamo.
Fotos: https://picasaweb.google.com/102579434567904035926/PedreiraDeContagemMG?authkey=Gv1sRgCL7C5Zbd1PzbmQE

Escalando em Pedra Brança Caeté-MG

2012-01-23T10:54:00.004-02:00

Bem pra iniciar o ano, nada como um dia de Escalada Esportiva com os amigos.

Eu, Cesão e Dago rumamos neste sábado dia 21/01/2012 para Pedra Branca Caeté-MG, o point é ótimo pra quem quer ter uma idéia de Big Wall, a montanha é formada por Granito e é bem positiva, pra quem está acostumado com agarras grandes como no caso de calcário, dança, pois o granito exige bastante da técnica de pernas do escalador por termos bastante aderência e muitas agarras abauladas e de pinças o que aumenta um pouco o psicologico.
A maioria das vias grampeadas são antigas, bem da minha época em que podiamos contar os escaladores nos dedos década de 90. E com isto temos muito esticões entre grampos de 3 a 5 metros de distancia.
Eu mesmo tentei fazer uma via que o primeiro grampo estava a 5m do chão e a queda não seria muito boa, com certeza me machucaria.
Tirando isto é um local que não está poluído de escaladores e é uma ótima pra quem quer desenvolver técnicas de poscionamento e pegadas.
Não sei o nome das vias que mandamos, mas é legal de mais escalar com mais de uma cordada e fazer segurança no meio da via.

Fotos do dia:

Dago

César:

Eu e Dago

mais fotos em:
https://plus.google.com/photos/102579434567904035926/albums/5700814286211423329

Até a próxima...

Começando o ano com MOTIVAÇÃO!

2012-01-04T15:00:00.002-02:00

Texto do video.

ONDE ESTÁ A SUA VONTADE?

Hoje Senhores,
Eu estou honrado de ter treinado vocês,
Mais honrado ainda de ter colocado vocês no campo de batalha,
Mas ainda existe mais uma honra à ser concedida à vocês,
Que é a resposta que vem com a pergunta:

QUEM EU SOU?
EU SOU UM CAMPEÃO!

Estão certos, e quero que vocês se lembrem disso durante todo esse jogo,
Eu vou conquistar o que ainda não foi conquistado!
A derrota não será minha crença,
Eu vou acreditar no que os outros têm dúvidas,
Vou sempre me esforçar por prestígio, honra e respeito do meu time,
Eu treinei minha mente e o meu corpo irá seguí-la!

QUEM EU SOU?
EU SOU UM CAMPEÃO!

Eu vou reconhecer o fato de que meus adversários não esperam que eu vença,
Mas eu nunca me renderei!
Fraqueza não estará no meu coração!
Eu vou olhar para os meus companheiros, para aqueles que me trouxeram para este mundo,
E para aqueles que me treinaram,
E vou pegar a força que vem deles!

QUEM EU SOU?
EU SOU UM CAMPEÃO!

Eu terei prazer em ir para o campo de batalha,
E eu vou me mover e fazer tudo o que eu puder,
E eu alcançar meu campo de batalha por todos os meios à minha disposição,
E quando eu chegar lá vou chegar violentamente,
Eu vou rasgar o coração do meu inimigo e deixá-lo sangrando no chão,
POrque ele não pode me parar!

QUEM EU SOU?
EU SOU UM CAMPEÃO!

Do meu lado eu tenho os meus companheiros,
Companheiros que estiveram comigo nos momentos bons e ruins,
Através do Sacrificio, do sangue, do suor e de lágrimas,
Nunca vou deixá-los cair!
Nunca vou decepcioná-los!
E eu nunca vou deixar um inimigo para trás!
Porque nossos adversários não conhecem meu coração!

QUEM EU SOU?
EU SOU UM CAMPEÃO!

Ninguém vai me negar,
Ninguém vai me desafiar,
E ninguém vai dizer quem, o que eu sou e o que devo ser!
A fé vai mudar o meu mundo!
Ela move continentes e países e colocou o homem na lua!
E vai me carregar nessa batalha!

QUEM EU SOU?
EU SOU UM CAMPEÃO!

Derrota, Recuar não estão nas minhas palavras!
Eu não entendo estas definições!
Eu não entendo quando as coisas são errado!
Eu não entendo erros!
Mas eu entendo isso:
Eu entendeo VITÓRIA e eu entendo NUNCA REGRESSAR,
Não importa o quão ruim as coisas vão!
Meu coração e minha mente irão carregar o meu corpo,
Quando os meus membros estiverem fracos demais,

QUEM EU SOU?
EU SOU UM CAMPEÃO!

Hoje é o DIA,
Não amanhã! Não na próxima semana!
Mas hoje! Aqui e agora!
Na sua casa e no seu lar!

QUEM EU SOU?
EU SOU UM CAMPEÃO!

A história vai se lembrar de mim.
E eu não tenho que me preocupar se ela será gentil,
EU VOU ME DEFINIR!
EU VOU ESCREVER MINHAS PRÓPRIAS GLÓRIAS!
E ninguém vai me dizer o que posso e o que não posso ser!
Eu nunca ire para casa!,
Não sem dar tudo aquilo que tenho!

QUEM EU SOU?
EU SOU UM CAMPEÃO!
QUEM EU SOU?
EU SOU UM CAMPEÃO!
QUEM EU SOU?
EU SOU UM CAMPEÃO!
QUEM EU SOU?
EU SOU UM CAMPEÃO!
QUEM EU SOU?
EU SOU UM CAMPEÃO!
QUEM EU SOU?
EU SOU UM CAMPEÃO!
QUEM EU SOU?
EU SOU UM CAMPEÃO!
QUEM EU SOU?
EU SOU UM CAMPEÃO!
QUEM EU SOU?
EU SOU UM CAMPEÃO!

Skype bloqueia wampserver (Skype x Wampserver)

2011-05-29T10:46:00.004-03:00

Então pessoal eu não sei realmente o motivo, mas quando instalo o wampserver e tento entrar na pagina do localhost, dá como pagina não encontrada. E isto somente ocorre quando estou com o skype carregado.

Quando saio d skype e e reinicio os serviços do wampserver pronto não tenho mais problemas.

De qualquer forma ae segue uma dica pra quem está nas mesmas condições.

Abraços,
Mozart

Via O Perigo Mora ao Lado

2011-04-22T22:12:00.002-03:00

Olhando videos de Escalada no Youtube achei o video de um carinha escalando a via Perio Mora ao Lado que conquistei, juntamente com o Márcio Macena em 1997 legal demais ver o pessoal mandando a via.

Eita ainda bem que a Lapinha será reaberta agora em Maio será que este bloco estará liberado?

Video

Inicio da Semana Santa Escalando

2011-04-22T20:55:00.006-03:00

Recebi o convite do Leandro meu antigo pupilo no qual tenho prazer de dizer que dei o curso pra ele de Escalada Esportiva em 1995. E atualmente é o Presidente da FEMENG ( Federação Montanhismo e Escalada de Minas Gerais).Eita como eu tenho orgulho deste meu aluno menino de Ouro.. hehehehe chega de firulas.

Como resolvi voltar a escalar este ano e já tem praticamente 2 meses que voltei a praticar, achei este convite oportuno.

Tava na seca mesmo de ir pra rocha, apessar dos 2 primeiros meses ter ido pra academia escalar resina, rocha é muito melhor. Ainda mais que de cara já fui pra escalar em local muito bacana na quinta e na sexta foi pro sitio do Rod. Foi muito bom rever alguns parceiros da antiga Rod e o proprio Leandro e o nosso saudossismo da década de 90 no qual se contava os escaladores praticamente nos dedos.

A minha intenção é realmente sair da aposentadoria e quem sabe chegar nos meus antigos 8b, já foi ficar muito feliz. O negocio é perder 10kg para atingir esta marca novamente.
De qualquer maneira esta servindo como mais um incentivo para o meu Treino Espartano www.treinoespartano.blogspot.com

Só posso dizer como é bom sentir de novo a Adrenalina correndo em minhas véias, é realmente viciante, quero continuar pois daqui há alguns anos serão os meus filhos que estarão escalando.

Leandro muito obrigado pelo Convite velho, você não tem idéia de como foi importante pra mim, vamos junto parça que chegaremos ao antigo nivel de escalada.

Valeu.

Segue fotos do Abrigo Lapinha (ótimo lugar para ficar em Lapinha-MG)

Fotos do Sitio do Rod

Lendro preparando..

História da Internet

2011-03-13T22:20:00.000-03:00

Um review rápido sobre a Historia da Internet, vale a pena assisitr. Estou lembrando agora que trabalhei um tempo de suporte de internet e fiquei impressionado o número de pessoas que sabe abrir um navegador e domina a internet, mas a quantidade de pessoas que quando você fala "clica no inciar depois vá para executar e digite cmd" Quando aparece a tela preta ficam loucas.... já ri muito disto..

Reach (Filme de Escalada Esportiva)

2011-03-13T19:15:00.001-03:00

Ainda não assiti ao filme, mas gostei do trailer.

REACH- An HD Climbing Motion Picture- Trailer 1 from Rogue State Films on Vimeo.

E nele contém filmagens do Felipe Camargo primeiro escalador profissional brasileiro.

Ventilador USB

2010-12-29T18:12:00.003-02:00

Bem como existe bastante lixo eletrônico hoje em dia, então vamos começar a reciclá-los, e criar novas peças a partir deles.

Neste caso foi utilizado.
1 motor de leitor de CDs antigo
1 rolha de garrafa
2 cds ( 1 era do windows vista - eita sisteminha) AGORA uso UBUNTU!
1 tubo de chocolastes m&m
1 extensor de cabo usb
cola quente e fita isolante.

Revolution OS

2010-12-12T08:53:00.003-02:00

Filme que mostra como surgiu o software livre e o que trouxe para o mundo da informática atual, Linux, PHP e etc, e como o mundo pode mudar com o conceito de compartilhamento de informações, sem a necessidade de um monopolio.

Radio Lounge

2010-12-11T20:48:00.001-02:00

CISCO - Telepresence holograma Brasil

2010-10-24T22:08:00.003-02:00

O futuro está mais próximo que imaginamos.

Esta é uma apresentação da CISCO - Telepresence holograma, exibida no Brasil.

O cara ta lá na casa do chapeu e é como ele estivesse aqui do nosso lado.

inté,
Mozart MOX

Não precisa falar mais nada!

2010-10-24T11:55:00.005-02:00

Saia do padrão da sociedade.
Não se importe com que os outros pensam de você.
Seja você mesmo.
Ame as pessoas que se importam com você.
Curta a vida
Sorria nas dificuldades e lembre-se que tem sempre alguém olhando por ti.
Ame seus pais,irmãos, filhos e a pessoa que ti quer bem
Seja feliz!

Iphone conectado na TV

2010-10-21T13:29:00.005-02:00

Depois de muito pesquisar consegui conectar o iphone na TV.
A imagem e som ficam excelentes e é possivel ver tudo acontecendo na TV.

Quais as vantagens disto:
1 - Poder assistir seus clips do youtube
2 - Ver seus filmes do ipod na TV
3 - Jogar seus jogos preferidos
4 - Navegar na internet normalmente
5 - Não ligo mais meu laptop na TV pois tudo que preciso já ta no iphone.
Obs.: Tem jogos que são exibidos na TV como se fossem em um playstation e etc.

Então vamos ao que interessa:
O que precisamos de software
1 - Jailbreak (IOS 4)
2 - Ressuported4 (IOS 4)
3 - TVOUT (IOS 4)

O que precisamos de Hardware:
Cabo preparado para o Iphone

E seu iphone já esta pronto para conectar na TV.

Obs.: Como usei um cabo feito o iphone deu umas mensagens de imcompatibilidade, mas são meras firulas, pois funcionou direitinho.. e outra coisa não to afim de desembolsar R$ 150 pratas pra comprar o cabo original.( o aparelho é meu faço com ele o que eu quiser!!)

Este é o cabo:

inté,
Mox

Galeria de imagens com o Lightbox

2010-10-16T16:02:00.003-03:00

Estava precisando resolver um problema de galeria de imagens, no website que estou desenvolvendo.
Acabei encontrando uma solução moderna e adequada para o que eu pretendia.

Ela é um plugin em javascript chamado Lightbox.

Vejam o tutorial e tirem suas proprias conclusões.

Espero ter ajudado!
Mozart (MOX)

Desabilitando o Activex do IE direto do site

2010-10-16T15:50:00.005-03:00

Esta é uma dica importante para quem fez um website utilizando javascript(jquery, lightbox e etc), quando o website é carregado no IE ele envia uma mensagem para o usuário informando que o site pode conter conteúdo malicioso e etc.

Então para evitar este problema inclua antes da tag 'html' o seguinte código.

Exemplo:

Pronto solucionado o problema, agora é só colocar pra rodar, e buscar aquela graninha que você estava esperando do seu cliente.

Abraços,
Mozart (MOX)

Sincronizar o Iphone sem perder os aplicativos do Cydia

2010-10-13T14:00:00.005-03:00

Pessoal,

Como podem verificar o iTunes 10 envia uma mensagem de excluir seus aplicativos do cydia na hora de sincronizar.

Encontrei um tutorial no youtube explicando o processo pra evitar isto.
Aqui esta:

Em resumo:
1) Abra o itunes
2) Clique com o botão direito no seu iphone
3) Escolha "Transferir compras" (Você irá verificar que a sua biblioteca itunes será atualizada)
4) Após isto pode sincronizar normalmente que não perderá os aplicativos.

Abraços
Mozart

Smartphone x WIFI (Fiquem de olho)

2010-09-05T20:49:00.005-03:00

Adquiri em Dezembro 2009 um smartphone através do plano corporativo da empresa em comodato, bem foi a única forma de possuir um, pois a maioria na época era no valor na casa dos R$ 1.000,00 pra cima. Pra mim foi ótimo sempre quis ter um, mas os preços me afastavam da realidade.
No plano que tinha com a operadora era tudo tranquilo fiquei utilizando os recursos do celular sem problemas, navegando na internet via wifi, pois já tinha receio que ele ativasse o internet via 3G e queria economizar para não vir contas altas, geralmente pagava R$ 60,00 mensais.
A partir de Março de 2010 começou meus tormentos, comecei a receber contas que chegavam R$ 250,00 e por ae vai, como estava sempre viajando mesmo dentro de Minas não tive como averiguar isto de perto, pois as contas eram pagas pela empresa e não sentia muito no bolso, só que em julho ela começou a descontar de mim, foi ae que fiquei sabendo da historia toda e quando vi o detalhamento das contas, era como se eu estivesse conectado 24h na internet.
Fiquei abismado com aquilo, como podia se eu tinha desabilitado o 3G e toda vez que eu conectava na internet através dele era por wifi.
Ae que veio a minha surpresa que depois de muito perguntar a operadora sobre o que acontecia e ninguém me explicava, jogando a culpa sobre mim, como se eu fosse o causador do problema de conexões.
Descobri que as operadoras direcionam que os smartphones conectem principalmente no EDGE pra despois procurarem se o EDGE estiver com o sinal ruim o WIFI.
Em resumo entrei na justiça contra a TIM e mesma disse que o problema era meu Smartphone que solicitava conexão dos aplicativos instalados e fiquei com o prejuízo destas contas vamos ver no que dá o processo.
Tenho várias reclamações na ANATEL contra a operadora, mas parece que não vale de nada, porque até hoje não vi a questão resolvidas através dos orgões regulamentadores, eu que tenho a minha vida baseada no ramo de TELECOM, fico muito triste em saber o que é feito por certas operadoras, que acabam o consumidor sendo CONSUMIDO pelo CAPITALISMO TRIBAL das mesmas para se manterem no mercado.

De qualquer forma fica aqui o meu alerta, ao possuírem um smartphone, entrem em contato com a operadora para desativar todos os pacotes de acesso a internet e monitorem suas contas, isto logicamente se você não tiver fechado nenhum pacote de internet com eles.

Espero aqui ter feito a minha parte como cidadão que luta por seus diretos.

Abraços,
Mozart

Email Marketing

2010-08-31T12:36:00.003-03:00

Pesquisando sobre Email Marketing aqui para a empresa.

Achei este site fantástico que ajuda na criação e configuração do email, muito bacana e simples de utilizar, existem tutorias e etc.

Vale conferir.

Mad Mini Email Marketing

Meu Portifólio WEB

2010-08-28T14:17:00.012-03:00

Venho aventurando a um bom tempo em design de websites, comecei brincando com alguns sites feitos pra minha família e amigos e este ano Graças ao bom Deus consegui desenvolver alguns sites já em âmbito profissional.

Primeiros passos
www.pi23amg.xpg.com.br
www.daruma.xpg.com.br
www.cantinhodabebel.xpg.com.br

Trabalhos como profissional web
www.abtelecomunicacoes.com.br
www.polirep.com.br
www.formilider.com.br (em atualização)

Objetivo é chegar ao nivel de desenvolvimento de sistemas web e websites.

Fica aqui o meu agradecimento à todos que acreditaram que eu podesse chegar lá.

Última semana

2010-02-24T17:31:00.001-03:00

Ultima semana do circuito do Treinamento Espartano... tô louco pra medir os resultados!!!!

Mapas Mentais pelo Freemind

2010-02-18T22:10:00.005-02:00

Pessoal,

Aprendi sobre esta nova ferramenta que é excelente, para nos ajudar a organizar as idéias.

Freemind

Programa para criar mapas mentais.

Mapa mental

Os mapas mentais, são uma forma visual de apresentar uma idéia (ou um conjunto de idéias), onde somente as informações essenciais são exibidas de forma clara e organizada.

A idéia central é envolvida por itens categorizados que se dividem como galhos em árvores. Pode-se criar um mapa, praticamente sobre qualquer coisa.

A leitura de uma mapa mental deve ser feita sempre do centro para as extremidades. Uma sugestão, seria inicialmente uma olhada geral pelos primeiros itens (aqueles que ficam mais perto do centro) e depois por um galho de cada vez.

Pode-se lê-lo como se lê as horas em um relógio.

Este é um Software Livre

Pode ser utilizado por qualquer pessoa, pois é um Software Livre. Você tem a liberdade de ver, alterar e recompilar o programa. Você pode passar este programa para outra pessoa aceitando os termos da GNU/GPL.
Fonte:Wikipédia

Video sobre a utilização: http://www.youtube.com/watch?v=eQWARlqtV8k

Obs.: Para o programa funcionar é necessário instalar o java na máquina.

Link do Java: http://java.com/pt_BR/download/index.jsp
Link do Freemind: http://freemind.sourceforge.net/wiki/index.php/Download#Download

inté,
Mox

Minas Locomotiva Solidária no Sideline

2010-02-03T23:00:00.001-02:00

Minas Locomotiva Solidária no Sideline.

A Associação Social Minas Locomotiva resolveu fazer da sua última seletiva de atletas para o time, ocorrida no dia 30/01, um evento que pudesse ajudar pessoas necessitadas. Todo candidato à atleta ficou encarregado de levar 2 kg de alimentos não perecíveis, ou então algum produto da lista de necessidades da instituição de caridade que seria atendida.

Leia mais em: http://sidelinebrasil.blogspot.com/2010/02/uma-locomotiva-solidaria.html

inté,
Mox

Circuito Spartan Workout

2010-01-18T10:43:00.003-02:00

Para este ano dei uma incrementada no treino e criei o Circuito Spartan Workout, e já testei ele durante 2 semanas e o resultando está aquém do esperado.

Agenda do treino
Segunda - corrida de 45min + spartan Workout
Terça - pedal de 45min ou 30km
Quarta - pular corda 45min + spartan workout
Quinta - pedal de 45min ou 30km
Sexta - corrida de 45min + spartan Workout
Sábado - pedal até a praça do papa + futebol americano Minas Locomotiva

São 6 dias de atividade e 1 dia pra descanso, ae devem tá se perguntando que horas ele faz isto, sim eu acordo todos os dias as 5:30 saio as 5:50 pois já faço o alongamento de 20minutos e volto as 7:15 da manhã, tomo banho e meu café e vou para o trabalho.

Obs.: foram acrescentados ao primeiro video do spartan workout + 3 exercícios com elásticos que são para ombros e biceps.

Lembrem-se eu já venho há um bom tempo treinando,e quem for começar pegue leve até chegar neste nivel.

Inté,
Mox

Parafernalhas pra ajudar no Spartan Workout 2010

2010-01-04T11:28:00.006-02:00

No final do ano fiz alguns investimentos além da minha conta financeira, mas a muito tempo precisa que pude apertar um pouco para conquistar e que são um ganho pra mim na minha organização e a busca da perfeita saúde, bem uma delas foi adquirir um aparelho que me ajuda em todas as rotinas do dia a dia,(não irei citar o nome do aparelho), mas de qualquer forma aqui segue um exemplo de suas ferramentas que me ajudam no meu treinamento fisico.

www.runkeeper.com

Este programa define todo o meu percurso, atividades feitas (caminhada,corrida,ciclismo e etc) e mostra o resumo em km,calorias e até o mapa por onde fiz a atividade através de GPS.
Muito bom pra quem quer controlar e se manter em forma.

E outra coisa adquirida foi um tênis da Mizuno Wave(não é muito caro), o importante agora é que não arrebento mais o joelho em corridas, indicação do meu irmão caçula Schubert e ano passado passou a participar de eventos de corridas e que fechou o ano com a volta da Lagoa da Pampulha, vou ver se encaro esta empreitado com ele este ano também.

O importante é que estou começando 2010 com o pé direito, e quando o Yan nascer eu já esterei em um momento melhor da vida assim como toda a minha família.

inté,
Mox

Links de Ebooks para o STANZA no Iphone

2009-12-29T16:02:00.002-02:00

Pessoal,

Pesquisei e consegui encontrar alguns catálogos brasileiros para Ebooks que podem ser lidos pelo Stanza no iphone.

http://www.thebrux.com.br/stanza/catalog.xml
http://blogoio.com/stanza/list/catalog.xml

Para adicionar basta abrir o stanza e ir em
1 - Selecionar icone (Get books)
2 - Selecionar (Shared)
3 - Selecionar (Editar)
4 - inserir o links acima.

Boa Leitura.

Inté,
Mox

Caminho para o Sucesso

2009-12-16T10:56:00.001-02:00

Ouça... Pense... E tire suas próprias conclusões.

Inté,
Mox (Tentando a cada dia ser um humano melhor)

iGoogle - Screenshot do meu iGoogle

2009-12-11T08:43:00.004-02:00

iGoogle,

Otimos gadgets e tudo em uma só tela, Gmail, Twitter, Facebook,Google Reader, Previsão do tempo e etc.

Muito bom pra quem quer ter todas as informações em um só lugar.

Valeu Google.

Inté,
Mox

SUNBIRD - Instalando o pacote do idioma Portugues

2009-12-10T15:48:00.004-02:00

Pessoal,

Para quem baixou no UBUNTU o Mozilla Calendar SUNBIRD em inglês e quer traduzir para português, é só baixar no site do Mozilla (https://addons.mozilla.org/pt-BR/sunbird/browse/type:3) o arquivo do idioma. Depois abra o SUNBIRD e clique em ADD-ONS e selecione o arquivo .xpi que você baixou do site e reinicie o SUNBIRD. Pronto já estará funcionando em português.

Inté,
Mox

Spartan Workout x Medicina Ortomolecular x Nutricionista - Resultados

2009-12-10T12:53:00.005-02:00

Bem,

Além do Spartan Workout, venho fazendo tratamento da Medicina Ortomolecular acompanhado também de nutricionista, e hoje após a consulta tive o resultado de uma melhora bastante significavél, mas que não para aqui, pois ainda tenho um grande caminho a trilhar.

Medida pélvica antes de tudo isso era de 95cm agora estou com 85cm, peso de 92kg para 88Kg, ou seja foi bem consideravel, as calças começaram a cair e as camisas estão mais folgadas no corpo.

O segundo passo é continuar com o tratamento que agora é mais focado em gordura localizada(peito e abdomen) e passar a fazer exercicios físicos diários para complementar e ter um resultado mais rápido e assim passar para a terceira etapa.

Estou motivado com os resultados e feliz com as modificações e espero chegar no meu ideal que é ter e manter um corpo atlético e saúde estável.

Quem quiser, mais detalhes favor me contactar que posso explicar com mais detalhes o que estou fazendo.

Inté,
Mox

Teste de Justin TV

2009-11-27T10:13:00.004-02:00

EU ao VIVO Working via Justin TV

Watch live video from mozartas on Justin.tv

Inté,
Mox

Semana 3 - Spartan Workout

2009-11-24T16:39:00.002-02:00

Resultados da Semana 2 do Treinamento Spartan Workout:

Jump Squat - 30rep
Staggered pushups - 1 x 15rep
Alternating split jump - 30rep
Explosive pushups - 1 x 15 (Chorado)
Prison Squat - 30rep
Hindu Pushups - 1 x 10rep
Kneeling band row - 30rep
Burpees - 1x20rep (Chorado)
Pull ups 1x4rep
Double crunch - 1x30rep

Ainda faltam 5 semanas.
Eita e vamos que vamos

Spartan Workout - (Semana 2)

2009-11-13T08:05:00.003-02:00

Reiniciando o programa pela 3º vez

2009-11-09T20:37:00.002-02:00

Pessoal,

Estou reiniciando o Spartan Workout novamente iniciado em 4/11 o que deverá ser feito em 16 semanas. Bem como um bom brasileiro tive problemas com disciplina e parei no meio, mas tive bons resultaodos, mas agora tem um objetivo maior para conseguir sucesso a partir do ano que vem o time de Futebol Americano que faço parte, irá dar um grande passo seremos FULL PADS ou seja teremos o equipamento completo para jogar FA, e isto me deu o motivo para me preparar melhor fisicamente pois estaremos participando do Campeonato Nacional de Futebol Americano e não quero ficar de fora.

Então vamos lá..
Já fiz 3 dias e pelo que esta vendo no site http://www.mensworkoutguide.com/home.html tenho que fazer os exercicios 3x semana e me alimentar corretamente e agora estou fazendo dieta ortomolecular ou seja estou em cima para dar certo desta vez.

Vou postar aqui toda vez que eu fizer o treino como foi.. e assim que completar 1 mês vou fazer um video do meu treinamento.

Boa sorte para mim.. kkkkk

REPORTAGEM TV PUC - 2008 - FUTEBOL AMERICANO EM BELO HORIZONTE - MINAS LOCOMOTIVA

2009-06-27T19:01:00.003-03:00

Puxa até que enfim vi esta reportagem... Ae to na telinha.. Olha logo no inicio o 97 dando um sack no QB .. kkk Segura Rodolfo.. que to chegando.. kkkk
GO MINAS LOCOMOTIVA - GO D#

Ouvindo rádio Online com mpg123 - Linux

2009-06-27T02:01:00.005-03:00

Este é um dos primeiros comandos que utilizei no Linux pela primeira vez, e é muito simples e leve pra rodar as rádios onlines de sua preferência.

Exemplo:
Vá até o console e dê o comando
mpg123 http://sender.eldoradio.de:8000/low

Esta é uma rádio alemã, ou seja por ser streammer você pode ouvir radios do mundo todo.

Pode verificar no screenshot que ainda é possível visualizar o nome e artista tocando no momento.
Enfim espetacular.

Referência:
Artigo do Viva o Linux
http://www.vivaolinux.com.br/dica/Ouvindo-radios-online-com-o-mpg123

Inté,
Mox (utilizo Debian Lenny)

Próximo jogo será em Uberlândia - GO LOCOMOTIVA

2009-06-17T04:29:00.002-03:00

2009-05-16T11:41:00.002-03:00

Trekking - Cachoeira da Pedra Pintada (Barão de Cocais)

2009-04-19T19:31:00.005-03:00

Cachoeira da Pedra Pintada(Barão de Cocais) Pessoal este é o rumo da nossa próxima caminhada no dia 03/05 as 7h da manhã saindo de TREM, Encontro na Estação Ferroviária as 6:15h da manhã. Animem e se manifestem.

Levem lanches comerem durante a caminha e para almoçar no local.

Dicas de caminhada.

Roupa confortável
Ténis ou bota de caminhada
Alimentação (barras de proteína, barra de chocolate, frutas e sanduiches que não possuam maionese)
Agua a vontade para hidatração
Papel higiénico.. kkkkk
ROUPA DE BANHO PARA APROVEITARMOS A CACHOEIRA
Protetor Solar
Animação e Descontração.

Obs.: O Trem saí as 7hs da manhã e não espera ninguém por favor não se atrasem.

Os interessados devem responder este email mozart.as@gmail.com, ou me contactar pelo tel.

Abraços,
Mozart - 847-7817

Adaptação Week 1

2009-02-21T07:41:00.002-03:00

Bem como voltei a trabalhar precisei de criar novos hábitos e aproveitei para rever o treinamento, é muito simples a regra é única, fazer todos os exercícios na ordem
e quantidade, primeiramente eu sempre fiz quebrado por não conseguir fazer direto, teve algum resultado, mas não foi tão grande. Esta semana fiz igual é mandado e percebi que foi muito mais adaptável, alguns exercícios tipo flexão fazia 3x10 agora tentando fazer 30 direto, consegui observar uma evolução mais rápida na segunda por exemplo:
Fiz 11 flexões alternadas, já na terça consegui fazer 15 direto e a intenção é chegar aos 30 direto e sem paradas. E o mais importante nisto tudo é que antes eu gastava quase 1h, agora gasto no máximo 25min ou até menos e por ter intervalos de 2 min. entre os exercícios o meu corpo aquece mais rápido para queimar a gordura que preciso. Em paralelo estou fazendo regime e praticando AIKIDO 3x na semana, Agora é a parte mais difícil do processo e preciso garantir que vou conseguir que é a DISCIPLINA que deverá ser seguida a risca para que eu possa atingir o meu objetivo de 77kg o qual hoje estou com 90kg. São 13kg a perder que darão um trabalho, mas que no final valerá muito a pena.
Os posts serão apenas semanais, porque agora o que importará é o progresso semanal.

Resultado dos Exercicios Week1:
Jump Squat - 30rep
Staggered pushups - 1 x 20rep
Alternating split jump - 30rep
Explosive pushups - 1 x 20
Prison Squat - 30rep
Hindu Pushups - 1 x 10rep
Kneeling band row - 30rep
Burpees - 1x20rep
Pull ups 1x4rep
Double crunch - 1x30rep

Sexta até Terça

2009-02-03T11:43:00.002-02:00

Na sexta cheguei exatamente no horário de dar o treino de FA para os meninos, e não consegui fazer os exercícios, sábadão foi o nosso jogo contra o Arcos Pegasus no qual ganhamos de 31 x 6, foi muito bom o jogo e no domingão como eu estava com a mão machucada não consegui treinar. E toda segunda é pausa pra descanso pois o parque Vencesli fecha pra manutenção em resumo somente consegui treinar hoje, já que também a mão já melhorou bastante.

Exercicios:
Corrida/Caminhada - 25min
Jump Squat - 30rep
Staggered pushups - 1 x 15 / 1 x 10 rep
Alternating split jump - 30rep
Explosive pushups - 1 x 15 / 1 x 8rep
Prison Squat - 30rep
Hindu Pushups - 2 x 10rep
Kneeling band row - 30rep
Pull ups 2 x 3

Apesar da minha mão ainda estar um pouco inchada o inicio da semana geralmente é meio devagar mas acho que amanhã consiguerei melhorar os números.

Sem muitas novidades

2009-01-29T11:41:00.000-02:00

Sem muitas novidades.

Exercicios:
Corrida/Caminhada - 30min
Jump Squat - 30rep
Staggered pushups - 1 x 15 / 1 x 5 rep
Alternating split jump - 30rep
Explosive pushups - 1 x 15 / 1 x 10rep
Prison Squat - 30rep
Hindu Pushups - 2 x 10 / 1 x 5rep
Kneeling band row - 30rep
Pull ups 3 x 3

Exercícios Aerôbicos Corretos

2009-01-28T19:13:00.002-02:00

Estava lendo o artigo do cara que desenvolveu este treinamento Spartan Workout e ele comenta que a grande maioria das pessoas, acham que correr, caminhar ou pedalar é uma porção milagrosa para emagrecer e que muitos personals, professores e instrutores dão isto como primordial para seus alunos e as vezes a pessoa passas 6 meses na academia e não perdeu nada considerável, porque? O que ele informa é que se fizermos exercícios aerôbicos todos dos dias no mesmo ritmo o seu corpo ele se acostuma e fica forte para aquele ritmo então antigamente você gastava 15min para começar a queimar, depois passou para 30min e depois foi para 45 minutos, o que aconteceu você manteve o ritmo e seu corpo acostumou e você teve que aumentar o tempo para começar a queimar. O correto então é no tempo que você esta acostumado mudar o ritmo, exemplo 15 minutos em cooper e 10 minutos em ritmo mais acelerado ou realmente correndo e assim vc vai variando dentro do tempo. Não tenha dúvidas no começo eu ia de casa até a Pampulha morrendo na segunda semana eu tinha melhorado e na terceira nem sentia mais. Quando mudei o treinamento em 10 ou 15 min eu já estava queimando/suando igual a tampa de chaleira. Então fica ae mais uma dica pra quem esta seguindo o programa ou que faz corridas/caminhadas diárias.

Treino de Quarta

Exercicios:
Corrida/Caminhada - 30min
Jump Squat - 30rep
Staggered pushups - 1 x 15 / 1 x 5 rep
Alternating split jump - 30rep
Explosive pushups - 1 x 15 / 1 x 10rep
Prison Squat - 30rep
Hindu Pushups - 2 x 10 / 1 x 5rep
Kneeling band row - 30rep
Pull ups 3 x 3

Burpess / Double crunch - não fiz( os meninos chegaram cedo pra treinar FA)

Futebol Americano:

Hoje aparacerem mais 3 crianças para aprender o esporte, tá começando aumentar e estou gostando.
Igor / Gabriel que apareceram na terça
Luigi/Leandro / Miguel que vieram hoje através do Gabriel.

Vamos ver como será amanhã.

Meio desanimado

2009-01-27T15:02:00.003-02:00

Segunda-feira, não fiz nada fiquei por conta da patroa ou seja posso dizer que já fiz a folga da semana. Estava desanimado para correr então fiz 30minutos intercalados entre corridas e caminhadas, mas estava empolgado para fazer os exercícios.

Exercicios:
Corrida/Caminhada - 35min
Jump Squat - 30rep
Staggered pushups - 2 x 10rep
Alternating split jump - 30rep
Explosive pushups - 1 x 15 / 1 x 10/ 1 x 5rep
Prison Squat - 30rep
Hindu Pushups - 2 x 10 / 1 x 5rep
Kneeling band row - 30rep
Burpess - 2 x 15
Pull ups 3 x 3
Double crunch - 30rep

SKATE:
Queria aproveitar apenas para fazer um comentario em cima de um fato que ocorreu, nem todos sabem mas andei de skate mais ou menos uns 10anos e quase consegui patrociniou e etc e talz, no parque que faço execícios existe um mini half pipe e a mulecada anda sem proteção, hoje mesmo um moleque chegou lá com a namorada e talz, todo empolgadão e passado alguns minutos a namorada veio correndo em minha direção como cena de cinema até estranhei (kkkk) e fiquei imaginando o que será? Bem na verdade o bonitão caiu batendo com a cabeça no chão e ficou desacordado, chamei o Guarda Municipal Davidson e fomos socorre-lo e quanto isto já acionamos o SAMU, bem o rapaz voltou a si meio atordoado, mas ficou com um galo enorme na cabeça.
Apenas um aviso aos aventureiros usem proteção porque o skate naturalmente já é perigoso como qualquer outro esporte radical e não vale a pena se ferrar por falta de proteção.
Pensem nisto!

Futebol Americano:
Tive progresso ontem jogando FA sozinho no parque chegaram 3 meninos para jogaram foi legal, eles ficaram bem empolgados e disseram que amanhã estarei presentes e que trariam mais pessoas para jogar. Ensinei para eles as regras básicas, como funciona o jogo e dei alguns drills de WR. Gostei muito quero divulgar o Esporte e este foi o primeiro passo.

Domingueira no Parque

2009-01-25T11:32:00.000-02:00

Domingão, corpo mais descansado e cabeça fria, os três dias que malhei ajudaram no treino FA no Sabadão, não tive problemas. Fiz os 30min de corrida, foi mais legal porque como diz o Silvio Santos "Domingo no Parque" ele fica mais cheio e mais empolgante para fazer exercícios. Tinha pessoal jogando Volei, Basquete, Peteca e fazendo exercícios só faltou a gente jogando FA no campo de areia, mas indo ainda vai acontecer e será frequente.

Exercicios:
Corrida - 30min
Jump Squat - 30rep
Staggered pushups - 2 x 15rep
Alternating split jump - 30rep
Explosive pushups - 2 x 10 / 1 x 5rep
Prison Squat - 30rep
Hindu Pushups - 2 x 10rep
Kneeling band row - 30rep
Burpess - 2 x 15
Pull ups 3 x 3
Double crunch - 30rep

Vou ter que arranjar outro lugar para exercício na segunda, porque o Parque entra em manutenção toda segunda. Bem vamos lá.

Descanso

2009-01-24T12:11:00.002-02:00

Hoje não treinei, devido a estar reiniciando e por ter sido 3 dias diretos e também porque hoje eu tenho treino de FA a tarde e preciso estar restabelicido.

Como estava no parque hoje com a bola de FA aproveitei pra bater bola com um cara que estava por lá, deu pra dar uma esquentada e ajudar a divulgar o esporte.

Pretendo fazer isto todos os dias até o final das férias pra ver o que acontece.

Robocop

2009-01-23T12:29:00.004-02:00

Hoje acordei igual ao Robocop kkkk, as juntas estavam todas duras e dores musculares a parte, mas bastou o aquecimento e corrida de 30min para entrar no esquema.

Exercicios:
Corrida - 30min
Jump Squat - 30rep
Staggered pushups - 2 x 10rep
Alternating split jump - 30rep
Explosive pushups - 2 x 7rep
Prison Squat - 30rep
Hindu Pushups - 2 x 7rep
Kneeling band row - 30rep
Burpess - 2 x 15
Pull ups 2 x 3
Double crunch - 30rep

Aproveitei e levei a bola de FA pra fazer alguns lançamentos no campo de areia.

Parque Ecologico Vincesli Firmino da Silva

2009-01-22T22:43:00.004-02:00

Há vários meses aguardando e até que enfim foi aberto o Parque Ecológico Vincesli Firmino da Silva, que é logo aqui na esquina da minha casa e o melhor abre as 7:00 e fecha as 19:00. Já estreei o local com uma corrida de 30min para iniciar o treinamento, muito bom o local para exercícios físicos pena que a parte de ginástica ficou a desejar com apenas uma prancha de abdominal podem ter colocado no mínimo 3, barras. Além disto oferece uma pista de skate, duas quadras mistas (Society, basquete, volei e handebol) e um campo de areia para futebol. Que pretendo estrear com Futebol Americano.

Exercicios:
Corrida - 30min
Jump Squat - 30rep
Staggered pushups - 2 x 15rep
Alternating split jump - 30rep
Explosive pushups - 2 x 7rep / 1 x 5rep
Prison Squat - 30rep
Hindu Pushups - 2 x 7
Kneeling band row - 30rep
Burpess - 2 x 15
Pull ups 1 x 3
Double crunch - 30rep

Obs.: Por não ter alongado e aquecido direito no dia anterior estava com muita dor nos braços e pernas, mas deu pra fazer alguma coisa.. Bem isto é bom pra lembrar que são itens extremamente importantes.

Retomando o treino

2009-01-21T22:32:00.000-02:00

Para variar mês de chuva e como foi o primeiro dia empolgação total.
Não consegui correr devido a chuva, mas até que a sequencia de exercicios não foi tão ruim, apesar de ter que fazer na garagem do prédio o que não é muito extasiante, mas mão a obra.
Segue a sequencia quase morrendo.

Exercicios:
Jump Squat - 30rep
Staggered pushups - 2 x 15rep
Alternating split jump - 30rep
Explosive pushups - 2 x 10rep
Prison Squat - 30rep
Hindu Pushups - 3 x 7
Kneeling band row - 30rep
Burpess - 2 x 15
Pull ups 2 x 3
Double crunch - 30rep

Agora vou contar uma coisa sou horrivel na barra putz 2 séries de 3 chorando... caramba!

Reativando o blog

2009-01-21T07:11:00.002-02:00

Bem pessoal como podem verificar havia parado com os treinos por causa do fim de ano, chuvas, tormentas, trabalho e etc, ou seja cheio de desculpas. Agora estou de férias e é inicio de ano o treinamento dura exatamente um ano então vamos lá bola pra frente vamos colocar em prática o que aprendi e daqui dois meses ou seja dia 21/03 vou pesar novamente.

Gostaria também de agradecer ao Raphael e que me incentivou a retormar os treinos e ao blog. Aqui está o email que ele me enviou a resposta que dei a ele. Valeu Rapha!

2009/1/20 Raphael Lúcio :
> Fala Mox!
> Blz?!
>
> Ontem visitei seu blog.
> Primeiramente gostaria de dizer que sinto muito pelo que ocorreu com sua
> esposa, mas como você memsmo falou no seu blog: "A natureza é perfeita...".
> É isso ai, se foi da vontade de Deus é por que isso era necessário
> acontecer.
>
> Mas o motivo de eu lhe enviar o email é outro. Curti demais o seu
> treinamento e já virei apto do mesmo. Começei hoje e só posso dizer que ele
> é sinistro. Vou fazê-lo todos os dias além de malhar. Espero que ele me nos
> ajude lá no Minas Locomotiva.
> Infelizmente hoje fiquei devendo nas flexões hindu e com braço alternado
> pois tinha malhado tríceps hoje e aguentei fazer apenas 15 repetições.
> Gostei muito do trabalho de pernas feito nos exercícios.
>
> Parabéns pelo treinamento e continue com ele. =)
> Abraço.

Raphael,

Primeiramente obrigado pelo consentimento.
O treinamento realmente é sinistro e traz resultados diários, engraçado estou lendo o seu email hoje e como você observou o blog tá parado porque parei com os exercícios e coincidiu de hoje eu estar retomando estou de férias e com tempo agora.

Já até conversei com o Marreta para eu puxar os exercicíos de aquecimento no qual estarei aplicando este treinamento, que já vi que é ideal para nós, posso lhe falar que o último treino que fiz do ano passado no Minas Locomotiva eu já estava com 15 dias de treinamento Spartano e percebi que tive bastante força e rapidez e não tive fadiga, lembro até do Rodolfo comentando: "Mox você fica um tempão sem treinar FA e volta cada vez melhor", mas não é por isto é porque mantenho o meu treinamento durante a semana, estou sempre fazendo algo.

Aquele video e série de treino tem a duração de 2 meses, são mais 9 vídeos que no final vc ficará monstrego. kkkkk
A programação dura 1 ano bem estamos no inicio, é legal saber que você está treinando também e me animou, vou reativar o blog e também podemos fazer uma parceria de nos policiarmos e ir vendo os resultados juntos.

Obs.: Quanto as flexões descobri que o segredo não está nos braços e sim no abdomen. Experimente concentrar a força no abdomen você verá a diferença.

Abraços,
Mozart (Mox)

Final de ano e metas

2008-12-16T09:23:00.003-02:00

É pessoal com as chuvas e metas de trabalho de final de ano, to cansadaço e não to conseguindo fazer muita coisa, por causa do stress do trabalho ando tendo insonia e tudo que tenho direito, no resumo o meu cronograma está furando, vou ter que me reprogramar nesse intervalo do dia 04/12 até hoje acho que consegui apenas 4 dias de treinamento ou seja não sai do lugar. Vou precisar de animo para aguentar até o final do mês e voltar a fazer os exercícios.

15 x 15 (Alegria e Tristeza)

2008-12-04T09:16:00.001-02:00

É realmente tive 15 dias de treino e exercicios e outros 15 dias foram dias de tensão na penultima semana de novembro recebi a noticia que minha esposa estava gravida ficamos super felizes e na mesma semana o bicho estava pegando no trabalho e o cansaço em alta não consegui malhar nenhum dia, mas esta noticia compensava tudo. Ultima semana do mês segunda-feira ela me liga dizendo que tinha iniciado um sangramento bem falei para ficar tranquila não devia ser nada de mais. Duas horas após ela liga chorando falando que estava passando muito mal e com caimbras nas pernas e que o sangramento havia aumentado. Corri para casa para leva-la ao médico, e chegando lá tivemos a triste noticia que na verdade ela tinha entrado em aborto natural. A natureza é perfeita pois o que não está correto ela expulsa. No final foi uma semana de alegria e outra de tristeza ficamos realmente abalados. Tenho certeza que Deus nos dará outra chance e no mais vamos em frente.
Não podemos reclamar porque a Yasmin é muito linda e inteligente e um tesouro em nossa vida.

Futebol Americano - Minas Locomotiva

2008-11-16T16:42:00.000-02:00

Quinta tirei de folga pra descansar os músculos do treinamento Spartan Workout e acabou que sexta também não consegui treinar por causa da chuva pela manhã. Então aproveitei que iria treinar no Sábado Futebol Americano no Minas Locomotiva time qual faço parte já a 3 anos, e como estava afastado também queria aproveitar para ver se teria algum efeito o meu treinamento semanal.
Fui treinar no novo campo as 14:00hs dentro da 4ª CIACOM do Exercito, e verifiquei que os treinos físicos haviam mudados, por coincidência se parecem agora um pouco com que estou fazendo, tivemos 2 séries de agachamento,flexão de braços e abdominais e também demos 3 voltas em torno do campo e o nosso técnico Marreta quando gritava "1" tínhamos que agachar, isto segurando um na camisa do outro mantendo todos juntos como se fosse um grupo único depois levantavamos e continuavamos a correr, foi muito bom. Até que enfim agora temos treinos de força e resistência no time e pretendo inserir os que estou fazendo para ajudar a todos, esta modificação se deve ao fato de que no próximo ano provavelmente teremos uma Liga Mineira de Futebol Americano, em resumo teremos muitos jogos.

Resultado do treino foi que como eu estava muito tempo parado e tivemos novidades no treino foi como se eu tivesse feito a minha frequência de treinamento semanal.
Hoje Domingo acordei com muita dor muscular, e não consegui fazer o meu treinamento, mas o importante foi que o meu desempenho em campo foi como esperado, pois eu estava com mais resistência e mais forte. Então agora a ideia é manter o treinamento Spartan Workout e aos sábados treinos com o Minas Locomotiva.

GO MINAS LOCOMOTIVA
MOX (DEFENSIVE END # 97)

Pernas pra que ti quero!

2008-11-14T07:08:00.000-02:00

Quarta-feira 12/11 como sempre pulo da cama as 4:30 e na pista as 5:00, aquecimento e lá vamos nos correr, com a mudança do clima estou de peito cheio a respiração esta horrivel tive que baixar um pouco o ritimo, até ai beleza correndo tranquilo derrepente vejo um vulto preto vindo direto em minha direção olho pra aquilo e percebo que era um charrocho.... Karaka! O bicho surgiu do nada e já veio raivoso pra morder putz grila, tentei enfrentar mas ele continuou avançando olhava pra um lado e pra outro e nada de pedra ou um pedaço de pau, fudeu.. não tive mais escolha si eu estava mal ou não tive que sair correndo feito um louco pra aquele filho da mão e não me pegar, quase pulei dentro do canal. No final das contas ele me colocou pra correr kkkkk, acho que arrumei um treinador! kkkk. É foi um susto, nunca tinha acontecido isto agora vou ter que ficar esperto kkkk.
Quinta-feira repouso para o corpo e boa, sexta retomo todo o processo e sábadão pra ajudar o treino é diferente pois será colocado em prática, vamos experimentar o que já treinei no treino de Futebol Americano do Minas Locomotiva neste sábado a tarde. Depois conto pra vocês qual foi o resultado.

Treinamento

2008-11-11T09:41:00.000-02:00

Começando o dia novamente as 4:30 da madruga, arrumei as coisas e pé na estrada, 45 minutos de corrida até a lagoa da pampulha 4km.
Disposição total para fazer todos os exercicios hoje, como havia dito "A regra é simples, fazer os exercicios na ordem e 30 repetições de cada" eu vou matar esse cara fez esta regar (rs) é dificil pra caramba, fazer todos com intervalo de no maximo 30s entre eles. Empolgado como eu estava fui lá na sequencia.

Minhas repetições:

1)Jump Squat
- 1 x 30 Este sim é fácil fiz brincando.
2)Staggered Pushups
- 2 x 15 rolou mas com dificuldade.
3)Alternating Split Jump
- 1 x 30 Facil de fazer, mas sofrido no final da serie as coxas doem pra caramba.
4)Explosive pushups
- 1 x 15 / 1 x 8 e a terceiro nem tentei é muito puxado.
5)Prison Squat
- 1 x 30 melzinho na chupeta
6)Hindu Pushups
- 2 x 10 ninguém merece ou melhor só os hindus merecem.
7)Kneeling band row
- 1 x 30 inicio facil depois começa a aparecer a dor.
8)Burpress
- 2 x 10 terceira serie nem pensar, puta merda que exercicio é este.
9)Pull Ups
- 1 x 3 nossa mãe pensei que fazer barra era mais fácil, quase não sai do lugar.
10)Double Crunch
- 1 x ? primeiro você tem que se equilibrar então ainda não peguei o jeito série invalida.

É isto ae hoje foi igual a ontem com a diferença da chuva que atrapalhou um pouco, mas valeu demais.

A foto é a expressão de quem estava aguardando a chuva de ontem passar para poder ir embora.. Que ânimo!kkk Opa e o video também.

Exercicios de Resistência e Força

2008-11-09T15:23:00.000-02:00

A regra dos exercicios é bem simples:
1 - Executar todos os exercicios na ordem
2 - 30 repetições de cada.

Exercicios

1)Jump Squat - (Salto no mesmo lugar)
2)Staggered Pushups - (Flexão alternando braços)
3)Alternating Split Jump - (Agachamento alternando pernas)
4)Explosive pushups - (Flexão de braços saindo do chão)
5)Prison Squat - (Agachamento com mão na nuca)
6)Hindu Pushups - (Flexão de braços Hindu)
7)Kneeling band row - (Remanda ajoelhado)
8)Burpress - (Agachamento com flexão de braços)
9)Pull Ups - (Barra)
10)Double Crunch - (Abdominal sem colocar costas e pernas no chão)

Video dos exercicios:
http://br.youtube.com/watch?v=AgJtdZOBvc4

Tamanho da barriga

2008-11-09T00:32:00.000-02:00

Pessoal resumo apenas, aproveitei pra tirar algumas fotos da minha barriga para comprovar a situação atual e dar incentivo, medi a barriga e tá com 100cm bem em cima do umbigo. Fiz também nos dias 30/10,02/11,03/11 e 08/11.No dia 08/11 foi legal que o meu amigo Dago professor e instrutor em Academia de Musculação deu algumas dicas para mim.Disse que como ainda não consigo fazer as 30 repetições em alguns exercicios falou pra mim fazer o seguinte, no caso de flexão de braço quando eu não aguentar as 30 repetições segurar o corpo por 30 segundos no meio do caminho pra fortalecer a musculatura. Ele explicou que a musculatura age da seguinte forma, são várias fibras musculares que se esticam e depois elas se contraem para juntar e ai sim é que acontece a força total do musculo.Amanha estarei colocando aqui a seguencia dos exercicios.

Spartan Workout - Meu peso

2008-10-29T11:47:00.001-02:00

Então não consegui fazer nada no dia 28/10 pois foi o niver da patroa e fiquei a ver navios.
Consegui pegar o meu peso atual.. que hoje é de 91kg a minha meta é de 80kg.

Spartan Workout

2008-10-28T00:59:00.000-02:00

Pesquisando a internet encontrei este programa chamado Spartan Workout é um método de treinamento de força para você fazer em casa sem precisar ir a academia, e pra mim encaixa perfeitamente pois não tenho este tempo. O programa visa redução da massa gorda em 16 semanas, mostrei o video ao Evandro (professor de Educação Fisica ) amigo meu e ele gostou muito dos exercicios.
Tirei algumas fotos minhas pra ver o inicio da minha Jornada que se inicia amanhã dia 28/10/2008 justamente no dia do aniversário da minha esposa Viviane.
Bem vou colocar dia a dia todo o meu treinamento aqui.

Bem vindo a Jornada Mox contra o peso!